Dieta Alcalina

¿Qué son los azúcares simples?

¿Sabes qué son los azúcares simples y para qué sirven?  Si estás a dieta es probable que hayas corto el consumo de azúcar. De allí que es importante que sepas como puede afectarte la desliz de esta energía arreglado, que los azúcares simples te aportan en todo momento. Te lo explicaré de modo sencilla en este artículo. ¿Me acompañas?


  • ¿Qué son los carbohidratos?
  • Tipos de azúcares simples
  • ¿Para qué sirven los hidratos de carbono simples?
  • Alimentos con hidratos de carbono simples

chuches

¿Qué son los carbohidratos?

Cuando haces dieta y quieres perder peso uno de las recomendaciones es disminuir el consumo de azúcaresen particular, de los azúcares simples. Pero… ¿qué son los azúcares simples? ¿Cómo influyen en la producción de energía en todo momento? Descúbrelo en este artículo.

A los azúcares se los conocen con muchos nombres: glúcidos, carbohidratos e hidratos de carbono. Pero no todos son iguales, algunos son simples y otros complejos. De los carbohidratos complejos ya se ha hablado en otras oportunidades, ya que cumplen un rol muy importante internamente de la dieta para perder peso. Por ello, en esta oportunidad encontrarás información acerca de que son los azúcares simples y cómo afectan a tu peso.

Tipos de azúcares simples

Ahora acertadamente, ¿cuáles son los azúcares, glúcidos o carbohidratos simples? 

  • Los azúcares simples son aquellos glúcidos que, químicamente están formados por un solo azúcar o pelotón.
  • Adentro de este categoría puedes encuentrar: la azúcar, la fructosa, la galactosa, la manosa y la ribosa.
  • Estos son glúcidos de utilización rápida, es aseverar que una vez en linaje se absorben rápidamente para obtener energía.
  • Si su ingesta es excesiva, estos carbohidratos pasan al hígado y se transforman en grasas, las cuales se depositan en el tejido graso y en linaje en forma de colesterol LDL o malo y triglicéridos.

¿Para qué sirven los hidratos de carbono simples?

Sin duda, estos carbohidratos simples de anexión rápida son una maravillosa fuente de energía inmediata. De allí que:

  • Los azúcares simples pueden ser de utilidad para la producción de energía, en caso de la destreza de deporte.
  • Del mismo modo, los hidratos de carbono simples son necesarios si una persona diabética sufre una hipoglucemia.
  • Sin retención, si su consumo no se controla los carbohidratos simples pueden ocasionar sobrepeso.

Para las personas con sobrepeso u obesidad es muy difícil quitar los alimentos que contienen estos azúcares en su composición ya que su consumo aumenta la azúcar en linaje, lo cual les quita la ansiedad. Pero esta vuelve a ponerse colorado rápidamente, ya que su anexión es rápida, y necesitas consumir más alimentos ricos en azúcares simples.

Tener información acerca de los nutrientes que forman los alimentos es muy importante e interesante para adoptar hábitos alimenticios saludables.

Alimentos con hidratos de carbono simples

Los alimentos que contienen dichos azúcares son chucherías, amasados de pastelería, refrescos regulares, etc. A estos alimentos se los conocen como alimentos de calorías vacías, ya que sólo aportan calorías provenientes de los azúcares simples. Ten presente que estos azúcares simples pueden estar ocultos en algunos alimentos, por ello es importante que leas la información nutricional de los mismos.

  • Azúcar de mesa. No olvides que el azúcar de mesa, si acertadamente es sacarosa, dicho disacárido está formado por azúcar y fructosa, por ello asimismo se lo considera carbohidratos de anexión rápida, cuyo consumo debes tratar de controlar.
  • Con azúcares añadidos. En cualquier caso, debes estar muy atent@ a los azúcares añadidos en muchos alimentos procesados que están ocultos o enmascarados, ya que el azúcar simple no sólo es perjudicial, sino asimismo muy adictivo.
  • Refrescos con y sin azúcar. Por zaguero, los refrescos, aún los light, son una gran fuente de azúcares simples y calorías vacías,que conspiran contra cualquier dieta de adelgazamiento con el perjuicio de que los tomas como si fuesen agua, sin darte cuenta del daño que te hacen.

¿Qué azúcares simples consumes asiduamente?

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