Dieta Alcalina

¿Es bueno cenar avena? Recetas de avena para la cena

¿Estás a dieta y no sabes si es bueno cenar avena? ¡Enhorabuena! Has llegado al sitio correcto, porque aquí podrás conocer si en realidad existen los beneficios de cenar avena o si la avena por la perplejidad engorda. Igualmente encontrarás algunas recetas nutritivas y fáciles de realizar que te ayudarán a planificar mejor tus cenas. ¡No te lo pierdas!


  • Beneficios de cenar avena

    • Es saciante
    • Es herido en calorías
    • Es energizante
  • Recetas de avena para cenar

    • Avena salteada con champiñones, cebolla y tomillo
    • Revuelto de avena, algas wakame y soja
    • Avena con espinaca
  • Batidos de avena para cenar y adelgazar

avena

Si hace tiempo que estás irresoluto de tu peso, ya debes de memorizar que la avena es un alimento muy utilizado para la pérdida de peso. Sin incautación, todavía debes activo escuchado o conocedor que la avena engorda en la perplejidad, adecuado a su aporte calórico y a que mientras duermes no gastas la suficiente cantidad de calorías como para compensar.

¿Quieres memorizar si es en realidad buena la avena para cenar  o no? Descúbrelo en los siguientes párrafos.

 

Beneficios de cenar avena

Tiene dialéctica que te preguntes si en realidad es bueno manducar avena en la perplejidad. Las calorías de la avena son 380 cada 100 gramos, y es una buena cantidad, ¿verdad? Sin incautación debes tener en cuenta dos cosas: primero, la avena cocida o hidratada aporta mucha menos cantidad (aproximadamente unas 100 calorías); segundo, las calorías no lo son todo a la hora de adelgazar.

Está científicamente comprobado que es falsa la idea de que cenar avena engorda, la duda ha surgido porque al ser la avena un alimento cargado de nutrientes y que producir un emoción saciante tan magnate. Pero, en ingenuidad, tanto desayunar como cenar avena adelgaza. Y esto se debe a su extraño aporte de nutrientes.

  • Aporta fibra y proteínas. La avena es una rica fuente natural de proteínas y fibra, dos componentes fundamentales en cualquier dieta para adelgazar. Para que te hagas una idea, una taza de avena cocida puede aportarte 6 gramos de proteína, que es aproximadamente el 12 por ciento del valía diario que tu cuerpo necesita.
  • Aporta energía. Las cenas con avena son una gran ayuda para que tu cuerpo pueda reponer nutrientes y equilibrar su nivel energético, especialmente si sueles tener jornadas laborales, de estudio o deportivas muy agitadas, en donde a veces por desatiendo de tiempo descuidas un poco tu nutriente.

En estos casos puedes caer en la tentación de manducar todo tipo de alimentos que te engorden, ya que tu cuerpo te pide recuperar energías y nutrientes. En cambio, si consumes avena para cenar, tu organismo no solo se recargará de nutrientes y energía, sino que todavía perderás peso.

Vamos a dejar mejor claro por qué cenar avena adelgaza .

 

Es saciante

La avena es rica en fibra soluble, que tienen la capacidad de absorber agua y formar una masa gelatinosa, que llena tu estómago y te da la sensación de estar llena y satisfecha por más tiempo. Adicionalmente, la fibra soluble todavía puede ayudarte a retrasar el aumento de grelina, la indicación hormona del deseo que causa antojos y ganas desmedidas de manducar. Esto posiblemente sea el origen de la falsa creencia de que manducar avena en la perplejidad adelgaza, y es porque es popular pensar que tener la sensación de “panza llena” es malo.

Es herido en calorías

Al ser un alimento de gran consistencia y textura, se piensa que su aporte energético es magnate, pero ¿cuantas calorías tiene la avena? No son muchas, una taza de avena cocida tiene solamente 166 calorías, la medio de las calorías que tiene cruda. Cenar avena por la perplejidad es una opción más herido en calorías que la de manducar otros cereales para cenar, como el arroz integral, quedando desterrada la idea de que cenar cereal engorda.

Es energizante

La proteína y la fibra que tienen la avena, todavía te será de gran ayuda para evitar desarreglos en los niveles de azúcar en cepa. Ten en cuenta, que la insulina se libera en el torrente rojo cuando comes alimentos dulces, ya que es la responsable de evitar que sufras un exceso de azúcar. Para ello la insulina convierte el exceso de azúcar en la crema y luego utiliza a esta para reponer de energía tu cuerpo.

Es por este motivo que se afirma que la avena acelera el asimilación y ignición crema, siendo esta una de las principales ventajas de manducar avena de perplejidad.

Adicionalmente de preparar diferentes platos con avena, todavía puedes preparar agua de avena para soplar a cualquier hora del día. ¿No sabes cómo hacerlo? Tómate 2 minutos y mira el ulterior video que te explica claramente el proceso.

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¿Quieres memorizar cómo apearse de peso con la avena? Solo tienes que tomar nota de las siguientes recetas y ¡manos a la obra!

Recetas de avena para cenar

Ahora que ya no hay dudas de que no es más que un mito que cenar avena con látex engorda, al igual que manducar avena a la perplejidad con otros tipos de ingredientes, no tienes excusas para no incorporarla a tu menú diario.

Para obtener los beneficios de cenar avena para adelgazar, te propongo tres recetas sabrosas y saludables para tus cenas.

Avena salteada con champiñones, cebolla y tomillo

Esta fórmula es una alternativa saludable al clásico risotto: igual de deliciosa, suave y saciante, con la gran preeminencia de que el aporte en calorías es muy inferior. No solo evitas el arroz, sino que no necesitas de la manteca para conseguir esa consistencia cremosa. La avena hace el trabajo por sí sola.

Ingredientes (2 a 4 porciones)

  • 2 tazas de agua
  • 1 taza de avena molida
  • 2 cucharadas de óleo de oliva
  • 1/2 cebolla mediana, finamente rebanada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 250 gr de champiñones
  • 3 ramitas de tomillo fresco
  • 1/2 taza de pinrel rallado
  • Sal
  • Pimienta molida

Preparación

  • Pone el agua a hervir en una pote.
  • Cuando haya llegado a hervor, vierte la avena, herido el fuego y deja cocinar durante 25 minutos, hasta que la avena esté tierna.
  • Por otro flanco, vierte el óleo de oliva en un paila y añade la cebolla y el ajo para rehogarlos.
  • Cuando ya están un poco tiernos, añade las setas y las ramitas de tomillo y saltea hasta que los champiñones. Al apagar el fuego retira las ramas de tomillo.
  • Cuando la avena esté pronta, agrega el pinrel y mézclalo con las verduras.
  • Sirve en cuencos y añade un chorrito de óleo de oliva, sal pimienta a alegría y ataviar con hojas de tomillo fresco.

Mmm, ¡qué delicia!

Revuelto de avena, algas wakame y soja

Esta fórmula es muy sencilla y ligera de preparar, con el plus de que lleva muy pocos ingredientes. La combinación entre la soja y la avena es poco popular, pero es una munición nutricional increíble. Y de sabor, ni te lo esperas. ¿Te animas a probar este salteado con espíritu uruguayo?

Ingredientes

  • 1 y 1/4 tazas de agua
  • 3/4 taza de copos de avena
  • 1/4 taza de látex de soja
  • 5 hojas de algas wakame
  • 1 y 1/2 cucharaditas de salsa de soja
  • Un puñado de porotos de soja para adornar

Preparación

  • Pone el agua a hervir en una pote pequeña.
  • Cuando haya cogido el hervor añade la avena y herido el fuego.
  • Cocine a fuego moroso durante 3 minutos, hasta que el agua se haya estrecho y la avena esté tierna y espesa.
  • Hidrata con látex de soja las algas wakame por unos minutos.
  • Añade la salsa de soja a la avena.
  • Incorpora las algas a la avena y sirve en un tazón.
  • Adorna con los porotos de soya.

Avena con espinaca

Una fórmula sencilla, pero con detención valía nutricional, ya que combina las propiedades nutritivas de la avena y de las espinacas. El vaivén valentísimo entre carbohidratos, fibras, proteínas y agua, para que tengas una excelente digestión. En cuanto al sabor de esta combinación de ingredientes, te puedo superar de que es único. Pruébala y cuenta qué te pareció. ¡Te va a encantar!

Ingredientes

  • 1 taza de agua
  • 1/4 taza de avena de corte de hoja
  • 1 taza de espinacas congeladas
  • 1 cucharada de fermento
  • 3 cucharadas de proteína de soja
  • 1/4 taza de salsa marinara
  • 1/3 taza de vegetales picados
  • Sal y pimienta

Preparación

  • Hierve el agua, agrega la avena y cocina durante 5 minutos.
  • Agrega la espinaca precocida y la fermento, y continúa cocinando a fuego moroso por 5 minutos más.
  • Añade la salsa marinara, la proteína de soja, sal y pimienta a alegría y cocina 2 minutos más.

¡Vivo! Ya está pronta la avena para cenar.

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Batidos de avena para cenar y adelgazar

Si quieres aumentar los beneficios de cenar avena para apearse de peso, puedes sumar a las recetas citadas en párrafos anteriores, batidos y licuados de avena, que te ayudarán todavía a hidratarte. Algunos llevan látex y otros no, pero todos son iguales de sabrosos y energéticos. Dale un vistazo a las propuestas que conforman la ulterior cinta.

  • Frecuentado de frutas y avena.  Vas a encontrar una fórmula nutritiva y saciante para escoltar tus desayunos y meriendas, que podrás escoltar con tostadas o galletas de cereales integrales.
  • Frecuentado de avena y zanahorias. Descubrirás una bebida muy apetitosa y nutritiva que te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo, evitando que caigas en antojos que te hagan engordar.
  • Frecuentado de avena y manzana. Vas a conocer el paso a paso para preparar esta deliciosa y nutritiva bebida, que te reportará muchos beneficios para tu vitalidad, principalmente te ayudará a perder esos kilos demás que te molestan.

 

¿En qué preparaciones sueles incorporar la avena?

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