Dieta Alcalina

Cómo bajar de peso sin afectar la lactancia

Quiero descender de peso, pero estoy lactando.

Tengo 28 primaveras mido 165 y peso 85 kilos, mi bebe tiene 5 meses y no quiero dejar de proveer. Sin bloqueo no he podido descender de peso, mi ansiedad se elevo, he tratado de hacer dieta, pero la producción de caucho disminuye y termino dándole caucho de tarro. Encima no tengo humor para hacer entrenamiento, me irrito con facilidad y estoy desesperada. Por honra ayudeme
Enviada por erika

  • ¿Qué tomar durante la amamantamiento?

    • Alimentos para la raíz bebé
    • Cómo debe ser una dieta para amamantamiento
  • Otras dudas frecuentes sobre la dieta para madres lactantes

balanza

Hola Erika: Si quieres adelgazar y estás en pleno período de amamantamiento, es importante que tengas presente que la dieta debe ser equilibrada y ligeramente herido en calorías. El objetivo de este tipo de dietas es que bajes de peso paulatinamente, pero sin afectar la calidad ni la cantidad de caucho, así como siquiera la vigor del bebé.

¿Qué tomar durante la amamantamiento?

Si te han quedado algunos kilos de más luego del entorpercimiento, es corriente que te plantees “quiero descender de peso rápido pero estoy amamantando” o te preguntes “qué puedo tomar si estoy amamantando a un recién nacido”. Además es corriente que dudes de si esta etapa es o no la adecuada para perder esos kilos ganados.

En finalidad, el período de amamantamiento es la mejor etapa para bajarlos, ya que el asimilación aumenta y se queman grasas más rápidamente. Pero la dieta para mujeres lactantes debe respetar un cierto inmovilidad entre calorías y alimentos necesarios para aportar los nutrientes que necesita el recién nacido.

Al intentar adelgazar con amamantamiento, ten presente que es corriente que te sientas ansiosa y con cambios de humor ya que te estás adaptando a esta nueva etapa de tu vida. Por ello no te angusties por no perder de peso, esto te generará más ansiedad.

Alimentos para la raíz bebé

La dieta durante la amamantamiento debe cumplir dos requisitos: no  afectar la amamantamiento ni tu pérdida de peso. Por eso, es muy importante que estés atenta tanto a los alimentos permitidos, como todavía a los alimentos que no se deben tomar durante la amamantamiento

Presta atención a las claves de una la comida para la amamantamiento saludable.

  • Toma mucha agua. Esto evitará que te deshidrates y te ayudará a depurar el organismo.
  • Consume carnes bajas en grasas: pollo, pavo sin piel y pescado.
  • Consume de 5 a 8 porciones de frutas y verduras frescas por día. Excepto cebolla, ajo, maíz, rabanitos, repollo para evitar flatulencias al bebé.
  • Consume lácteos desnatados y bajos en grasas.
  • Consume cereales integrales. Evita las harinas blancas y los productos que la contienen, como por ejemplo pan, galletas, bollos, amasados de pastelería, etc.
  • Evita el consumo de licor.
  • Evita el consumo de salsas y aliños.

Cómo debe ser una dieta para amamantamiento

No es apropiado constreñir una dieta sin evaluar tu caso particular, eso debería hacerlo un profesional, ya que hay muchos factores que intervienen y condicionan los riesgos de restringir alimentos en una etapa tan importante como es la de la amamantamiento. Sin bloqueo, puedes seguir algunos parámetros básicos para perdurar una buena comida durante la amamantamiento.

Para descender el peso en período de amamantamiento, es importante que tengas en cuenta estos alimentos y algunas sugerencias relacionadas con los hábitos alimenticios, como por ejemplo:

  • Respeta los horarios de todas las comidas.
  • Come 6 veces al día (4 comidas principales y 2 colaciones)
  • Si sientes ansiedad por tomar, elige frutas y verduras permitidas.

Todas estas sugerencias reducirán tu ansiedad por la comida y evitarán que produzcas menos caucho.

Otra cuestión para que tengas en cuenta es el entrenamiento físico, si no estás de humor para realizarlo, sal a pasear con tu bebé. Caminar es el mejor entrenamiento que puedes hacer y encima quemas calorías y aumentas el asimilación.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

Otras dudas frecuentes sobre la dieta para madres lactantes

En esta etapa en particular es corriente que tengas muchas dudas, porque quieres cuidar de tu cuerpo pero tienes miedo de que una comida restrictiva pueda afectar el progreso nutricional de tu bebé. Como las dudas de mujeres lactantes suelen ser similares, aquí tienes algunas preguntas que seguramente ya te estarás haciendo.

  • ¿Se puede tomar té verde en el entorpercimiento o la amamantamiento?: uno de los mejores aliados para la vigor, el té verde, puede no ser favorecedor durante estas etapas, adecuado a su principal activo: la teína. Descubre más detalles sobre cuándo y cómo tomar el té verde.
  • ¿Se puede tomar agua de avena durante la amamantamiento?: este es otro de los alimentos sino de las dietas, por su poder saciante y su stop contenido en fibras. ¿Hace correctamente si estás dando de amamantar? Conoce todos los detalles.
  • ¿Se puede hacer la dieta del ajo?: el ajo es un súperalimento que tiene propiedades innumerables para la vigor. Sin bloqueo, durante el entorpercimiento y la amamantamiento podría no ser del todo bueno. ¿Por qué? Te contamos todo,

¿Cuántos kilos necesitas adelgazar luego del entorpercimiento?

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